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健康生活
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女人保持年輕健康的11條指標

美國《悅己》雜志在研究的基礎上,最新總結出女性11條健康標準。做到以下11點,身體就會保持年輕、健康。 每周鍛煉至少2.5小時。每周堅持2個多小時的體育運動,一個人在未來20年內死亡的概率會比不運動降低30%。身體質量指數小于25。身體質量指數(BMI)處于18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。 腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風險減少23%。不過,腰圍低于89厘米為最佳狀態。 總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標準水平,心臟病風險就會相應增加。達到240毫克/分升的人心臟病風險增加一倍。 每天攝入的膳食纖維:25克。從膳食中每攝入10克纖維,死于冠狀動脈性疾病的風險會降低17%。 每晚睡眠時間7—8小時。睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題,如體重增加、免疫力下降等。血壓120/80毫米汞柱。醫學上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”,此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。 寵物數量1—2個。養貓的人死于心臟病的風險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。 抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營養素會干擾人體防御機制,最好的補充方法是從膳食中獲取。 每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風險。不過,每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。 每日吸煙量0支。煙草百害無一利,與多種疾病均有聯系。珍愛生命,遠離煙草。
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