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睡前5分鐘 1月瘦腰減肥6CM

生命在于運動,活著就是折騰。對于減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧! 1、仰臥舉臀動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量。 提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀! 2、俯臥抬肩動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。 提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。 3、側臥抬高動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。 提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放松肌肉。 4、手膝舉腿動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。 提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以后,動作就會比較標準。 四套動作做完以后,躺在床上放松一下,調整呼吸。一個月后,就和你的小肚腩說再見啦。
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