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健康生活
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心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。近日英國《每日郵報》報道了一系列促進心臟健康的好方法。 1.警惕壓力過大的幾個癥狀。當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。 2.學會最佳的放松技巧。平躺,雙臂輕松地置于兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。 3.多吃復雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。 4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型癥狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。 5.抑郁情緒必須“消化”掉。抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作后會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥,應盡快尋求心理幫助。 6.運動比減肥更重要。經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。 7.心臟有問題也要鍛煉。有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”,心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。 8.考慮服用他汀類藥物。他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝,能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外,他汀類藥物的副作用較小,能極大降低心血管疾病的死亡率。 9.最好別喝酒。雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。 10.心臟檢查不能忽視。如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想,5—6處于臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那么你就要采取降脂措施了。
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