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女人30后一定要注意的事

許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服,甚至服用保健品,卻往往會忽視自己的飲食和運動,也很少給自己接觸大自然的機會。大自然具有神奇的身心健康力量,而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中,遠不是保健品和美容品所能完全替代的。 多吃抗氧化物防皮膚衰老飲食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。每天都最好吃一斤綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數量通常會達到200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。 充足的鈣讓身姿更挺拔飲食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。多年來,每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。 足量膳食纖維給身體減負飲食秘笈:常吃“粗豆薯”,少食精細糧紅薯:不溶性纖維能促進腸道蠕動,預防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纖維,而經常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾才吃。 平衡蛋白質幫身體吐故納新飲食秘笈:沒有魚肉豆蛋補,蛋白攝入重平衡攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。如果我某天飲食中沒有魚肉類,就會吃些豆制品和豆子,再多吃一個雞蛋作為彌補。但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之后,在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。 要“天然”不要“加工”飲食秘笈:“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之后更好一些。無論平時多忙,總給自己至少做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。 充足的維生素為身體注活力飲食秘笈:正常飲食不偏食,維生素攝入足又全維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。最近發現,維生素K能預防骨質疏松,維生素D則有助于預防肥胖。我從不偏食,幾乎每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。 紅潤容顏少不了鐵和鋅飲食秘笈:葷菜每周三四次,早上一小把堅果青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。不需每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。但我會注意不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。 植物雌激素延緩更年期飲食秘笈:大豆食品經常吃,每天都有新花樣大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵后利用率還可進一步提高。經常食用大豆食品,形式多樣,有時早上喝一碗豆漿,有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時吃水豆腐,有時用豆腐干替代肉來炒菜,也有時候吃一小盒納豆,加點醬油和醋后,它的味道并不難接受。 新浪健康部落格文章推薦閱讀: 女性胸部的私秘記錄健康大揭露 (組圖)女人多次進行人工流產催人老 胸部豐滿的女性智商會更高? 30歲女人養顏該吃九種蔬果 千萬別用肥皂給女孩洗下身!女性過度減肥可影響性生活質量 肥胖導致女性月經初潮提前 女性運動比男性更容易獲得快感 月經4好處 經期禁做八件事 女人,穿高跟鞋能改善性生活? 常吃木瓜縮胸 3個豐胸法有科學依據 女性常用衛生護墊易患陰道炎 愛美女人,經常穿低腰褲引發軟組織炎 性感文胸是女性乳腺"殺手" 性格決定你的性生活健康 (圖文)如何穿調整內衣 可穿大胸穿掉副乳? 女性小心,擠乳溝可致乳腺增生!女人腰 你的健康敏感區所在 性感瘦身內衣穿久了給女人五大傷害 女人這四種乳房最易得乳腺癌 女性在經期更易墜入情網 古代女性避孕的奇妙措施 大胸女人呵護乳房必知招數 吃巧克力可使女人性欲增強 快速瘦小肚腩必吃橙色果蔬女性吃避孕藥也能美容? 富人為什么比窮人更長壽?耳朵大真的壽命更長嗎? 男女鴛鴦浴可能影響性功能 美國研究表明體重銳減是女性老年癡呆征兆英國女性為身材自卑 西班牙女郎不懼豐滿恢復光滑面容消除雀斑天然食物使女人越吃越老的七種食物 研究稱多喝可樂易引發腎臟疾病 西紅柿湯有助提高男性生育力春天流行病多易感染病毒不宜懷孕性格對乳腺癌的影響 女性擁有完美豐滿乳房食療秘訣 曲線優美身材性感的女人更聰慧 多吃豆腐預防女性臀部下垂
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