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使男女更性感的健身運動

跑步、打拳、游泳、滑冰等運動項目多種多樣,每個人可根據自己的具體情況選擇。然而有幾種簡便易行且效果顯著的運動卻常常被忽視,現介紹于此,供參考。 爬行運動爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環,鍛煉全身大部分肌肉,增強許多器官的功能,從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。 爬行時需四肢著地,模仿動物爬行的姿勢。在草地上、地板上均可進行。直線向前、向后或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快,爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次,每次10——15分鐘,早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。 背肌運動背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。人的背部肌肉比較薄弱,而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大,容易因勞作或慢性勞損而疼痛,傷其功能。通過鍛煉背部肌肉,就可以使此處肌肉發達結實起來而有保護作用。對已經受損的組織可起治療作用。對于未受損的組織也有防止損傷的作用。 鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上,兩手握住床頭,兩膝關節伸直,并且逐漸把下肢向后上伸,然后恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行。并逐漸增加后伸的幅度和次數。每天練習1——2次,長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、推間盤突出癥等。 縮肛運動縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌,增強其功能,并且可以促進肛門周圍血液循環,防止靜脈瘀積,從而可治療和預防肛門周圍的疾病。 縮肛運動的方法比較簡單,不受時間、環境的限制,站立、蹲位、躺臥均可進行,坐車、行走、勞動時也可以做。每日可進行數回,每回進行2——3分鐘即可,大便后進行效果更好。 縮肛運動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病,都有明顯效果。 PC肌運動PC肌又稱“愛肌”,是一種懸帶狀肌肉,附著于人的恥骨和尾骨上,屬于骨盆表面肌系統的重要結構之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用。該肌的彈性對保證產婦分娩時順產、性交時增強性反應和維持泌尿系統的功能至關重要。但實際上大約30%的婦女該肌是虛弱無力的,隨著年齡的增長,本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力。因此,鍛煉該肌功能就顯得十分重要了。 鍛煉PC肌有5種簡單有效的方法:1.縮肛鍛煉。先收縮腹部、臀部和盆底肌肉10——15秒鐘,再放松10秒鐘左右,逐漸增加到30——50次,每天早、中、晚各練3遍,3個月為1療程。休息幾天后,繼續下一療程的鍛煉。 2.排尿中斷鍛煉。在排尿中途有意識地忽停忽尿,分幾次把尿排完。平時也可以有規律地收縮、松弛PC肌,即主動收縮陰道肌肉以起到阻斷尿流的作用。可緩慢收縮10秒,反復10次;亦可快速收縮、放松;持續2分鐘,漸漸增至5分種。 3.排便縮筋鍛煉。在用力排大便時,可練習收縮、放松陰道口肌肉的動作。4.吮水鍛煉。即在沫浴時,可練習用陰道“吮吸”溫水的動作,然后把水壓出來,由慢至快,反復進行。 5.交叉礙腿鍛煉。兩條腿交叉下蹲,每天數十次,可提高性交時的緊縮狀態,產生更加敏銳的性感受。PC肌運動可防治產后尿失禁,提高性交反應,增加性快感,防治性冷淡。 新浪健康部落格文章推薦閱讀: 女性胸部的私秘記錄健康大揭露 (組圖)女人多次進行人工流產催人老 胸部豐滿的女性智商會更高? 30歲女人養顏該吃九種蔬果 千萬別用肥皂給女孩洗下身!女性過度減肥可影響性生活質量 肥胖導致女性月經初潮提前 女性運動比男性更容易獲得快感 月經4好處 經期禁做八件事 女人,穿高跟鞋能改善性生活? 常吃木瓜縮胸 3個豐胸法有科學依據 女性常用衛生護墊易患陰道炎 愛美女人,經常穿低腰褲引發軟組織炎 性感文胸是女性乳腺"殺手" 性格決定你的性生活健康 (圖文)如何穿調整內衣 可穿大胸穿掉副乳? 女性小心,擠乳溝可致乳腺增生!女人腰 你的健康敏感區所在 性感瘦身內衣穿久了給女人五大傷害 女人這四種乳房最易得乳腺癌 女性在經期更易墜入情網 古代女性避孕的奇妙措施 大胸女人呵護乳房必知招數 吃巧克力可使女人性欲增強 快速瘦小肚腩必吃橙色果蔬女性吃避孕藥也能美容? 富人為什么比窮人更長壽?耳朵大真的壽命更長嗎? 男女鴛鴦浴可能影響性功能 美國研究表明體重銳減是女性老年癡呆征兆英國女性為身材自卑 西班牙女郎不懼豐滿恢復光滑面容消除雀斑天然食物使女人越吃越老的七種食物 研究稱多喝可樂易引發腎臟疾病 西紅柿湯有助提高男性生育力春天流行病多易感染病毒不宜懷孕性格對乳腺癌的影響 女性擁有完美豐滿乳房食療秘訣 曲線優美身材性感的女人更聰慧 多吃豆腐預防女性臀部下垂
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