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女性最有效的臀部健美二十法

堅挺 、圓潤、結實的美臀,加上彈性的觸感與柔嫩的肌膚,構成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。 一、雙臀伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。 二、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然后連續做以上動作。 三、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。 四、雙腳微同平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復動作15次。 五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開;舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。 六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然后重復右腿。 七、樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想 樓梯呢!其實,樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。 八、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。 九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。 十、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。 十一、席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背;用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。 十二、雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻壁靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。 十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上、臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。 十四、雙手扶把、雙腿并攏,雙膝伸直,挺胸、緊臀、上肢向后傾,此姿勢保持3-60秒,為一次。反復重復以上動作,臀部肌肉有酸軟的感覺,每次練習要堅持3分鐘,每日可重復練習數次。 十五、雙手叉腰、左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前交換進行。 十六、俯臥在床上,雙手放至身體兩側。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。 十七、蹲在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動作至腳部帶點酸軟,約10秒時間。雙腳輪流動作20次。 十八、手腳伏在地上。利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重復做10次。 十九、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙時,兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時,臀部放松。重復a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習,可以加強腿部線條美,尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。 新浪健康部落格文章推薦閱讀: 女性胸部的私秘記錄健康大揭露 (組圖)女人多次進行人工流產催人老 胸部豐滿的女性智商會更高? 30歲女人養顏該吃九種蔬果 千萬別用肥皂給女孩洗下身!女性過度減肥可影響性生活質量 肥胖導致女性月經初潮提前 女性運動比男性更容易獲得快感 月經4好處 經期禁做八件事 女人,穿高跟鞋能改善性生活? 常吃木瓜縮胸 3個豐胸法有科學依據 女性常用衛生護墊易患陰道炎 愛美女人,經常穿低腰褲引發軟組織炎 性感文胸是女性乳腺"殺手" 性格決定你的性生活健康 (圖文)如何穿調整內衣 可穿大胸穿掉副乳? 女性小心,擠乳溝可致乳腺增生!女人腰 你的健康敏感區所在 性感瘦身內衣穿久了給女人五大傷害 女人這四種乳房最易得乳腺癌 女性在經期更易墜入情網 古代女性避孕的奇妙措施 大胸女人呵護乳房必知招數 吃巧克力可使女人性欲增強 快速瘦小肚腩必吃橙色果蔬女性吃避孕藥也能美容? 富人為什么比窮人更長壽?耳朵大真的壽命更長嗎? 男女鴛鴦浴可能影響性功能 美國研究表明體重銳減是女性老年癡呆征兆英國女性為身材自卑 西班牙女郎不懼豐滿恢復光滑面容消除雀斑天然食物使女人越吃越老的七種食物 研究稱多喝可樂易引發腎臟疾病 西紅柿湯有助提高男性生育力春天流行病多易感染病毒不宜懷孕性格對乳腺癌的影響 女性擁有完美豐滿乳房食療秘訣 曲線優美身材性感的女人更聰慧 多吃豆腐預防女性臀部下垂
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